Эриксоновский гипноз: мифы и правда

Когда человек слышит, что психолог работает с гипнозом, у него обычно возникает одна из двух реакций. Либо «это же шарлатанство», либо «а вдруг мне что-то внушат, и я не буду это контролировать». Обе реакции понятны: представление о гипнозе у большинства сложилось из фильмов и эстрадных шоу, где маятник, «спать!» и люди, кукарекающие на сцене.

Эриксоновский гипноз с этим почти не связан. Это метод психологической работы, который используют в консультировании уже несколько десятилетий, и он выглядит совсем не так, как ожидают. Разберём основные мифы и то, что за ними стоит.

Что такое эриксоновский гипноз

Метод назван по имени американского психиатра Милтона Эриксона, который в середине двадцатого века переосмыслил гипноз. До него гипнотическая работа строилась на прямых командах: специалист приказывает, человек подчиняется. Эриксон заметил, что это работает плохо и вызывает сопротивление, и предложил другой путь: мягкий, разговорный, с опорой на собственный опыт человека.

В эриксоновском подходе транс — это не сон и не отключение сознания. Это состояние сосредоточенного внимания, которое каждый переживает по несколько раз в день: когда зачитались книгой и не услышали вопрос, когда вели машину по знакомой дороге и не заметили, как приехали, когда смотрели на огонь или воду и мысли текли сами собой. В этом состоянии внимание направлено внутрь, критичность немного снижена, а доступ к образам, воспоминаниям и телесным ощущениям — шире, чем обычно.

Психолог помогает войти в такое состояние через спокойную речь, метафоры, истории, обращение к воспоминаниям. Никаких маятников и щелчков пальцами. Со стороны это выглядит как неторопливый разговор, в котором один человек говорит чуть больше, а второй сидит с закрытыми или полузакрытыми глазами.

Мифы, которые мешают

Миф первый: в гипнозе теряется контроль

Это самый распространённый страх, и он не подтверждается. В эриксоновском трансе человек слышит всё, что происходит, помнит сессию, в любой момент может открыть глаза, встать, ответить на телефонный звонок. Если предложение специалиста не совпадает с ценностями человека, оно просто не сработает. Сознание никуда не исчезает, оно лишь отходит на второй план, уступая место более образному и свободному способу думать.

Миф второй: можно внушить что угодно

Не получится. Эриксоновский гипноз не «программирует», а помогает человеку найти собственные ресурсы: вспомнить, как он справлялся раньше, посмотреть на проблему с другой стороны, разрешить себе то, что долго запрещал. Всё, что происходит в трансе, опирается на то, что уже есть внутри. Специалист не вкладывает нового, он помогает переставить акценты.

Миф третий: гипноз работает не на всех

Отчасти правда, если говорить о классическом директивном гипнозе: там действительно есть «гипнабельные» и «негипнабельные» люди. Эриксоновский подход гибче: он подстраивается под каждого. Кому-то подходят образы и метафоры, кому-то — работа с телесными ощущениями, кому-то — просто спокойный разговор с закрытыми глазами. Глубокий транс не обязателен, часто достаточно лёгкого.

Миф четвёртый: это волшебная таблетка

И это тоже неверно. Гипноз не отменяет работу над собой и не решает всё за одну встречу. Он ускоряет и облегчает процессы, которые в обычном разговоре идут медленнее, но остаётся частью консультирования, а не заменой ему. Человек, который ждёт, что после сеанса проснётся другим, обычно разочаровывается.

Транс — это не состояние, в которое вас вводят против воли. Это состояние, в которое вы входите сами, а специалист лишь помогает сделать это осознанно и использовать с пользой.

При каких запросах метод помогает

Эриксоновский гипноз применяют не отдельно, а в сочетании с обычной консультативной работой. Есть темы, где он особенно полезен.

• Тревога и страхи. В трансе можно спокойно «пройти» пугающую ситуацию, найти в ней опору и снизить напряжение. Это часто помогает при страхе выступлений, перелётов, экзаменов, а также в работе с общей тревожностью.
• Стресс и телесные проявления. Когда напряжение проявляется через тело — головные боли, зажимы, трудности со сном, — работа с состоянием расслабления даёт ощутимый эффект.
• Застревание в решениях. Если человек долго не может выбрать, транс помогает услышать, чего он хочет на самом деле, за шумом «надо» и «положено».
• Повторяющиеся сценарии. Когда одно и то же происходит в отношениях или на работе, в трансе легче увидеть, откуда взялась схема, и найти к ней другое отношение.
• Привычки и зависимости лёгкой степени. Здесь метод используется как поддержка, а не как единственный инструмент.

Есть и ограничения. При тяжёлых состояниях — выраженной депрессии, психотических расстройствах, острых кризисах — гипноз не применяется или применяется только совместно с врачом. Ответственный специалист об этом скажет сам и при необходимости направит к психиатру.

Как проходит сессия с использованием гипноза

Сначала обычный разговор: что беспокоит, чего хочется достичь. Гипноз никогда не начинается с порога. Затем, если это уместно и человек согласен, специалист предлагает закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, ощущениях, каком-то образе. Говорит спокойно, медленно, иногда рассказывает историю, которая на первый взгляд не связана с темой. Длится это от десяти до тридцати минут.

После этого — обсуждение: что заметили, какие образы или мысли появились, как изменилось состояние. Многие удивляются, что помнят всё и что ощущение было не «под гипнозом», а просто «очень спокойно и как будто глубже внутри себя».

Согласие человека обязательно на каждом этапе. Если вы не хотите закрывать глаза, не хотите транса вообще — работа пойдёт без него, другими методами. О том, что важно при выборе специалиста и какие вопросы задать ему заранее, есть отдельная статья.

Стоит ли пробовать

Если ваш запрос из перечисленных выше, а обычные разговоры и советы уже не помогают, эриксоновский подход может оказаться тем, что даст сдвиг. Он мягкий, безопасный и не требует особой веры в метод: достаточно готовности несколько минут посидеть с закрытыми глазами и послушать.

А если остаются сомнения, лучше всего задать их напрямую. Практический психолог, который работает с гипнозом, обычно охотно объясняет, что именно и как он делает, и не настаивает на методе, если он вам не подходит. Первые вопросы можно задать ещё до записи, а решение о том, использовать ли гипноз в работе, всегда остаётся за вами.