Решение обратиться к психологу обычно даётся непросто. А когда оно наконец принято, возникает следующая трудность: кого выбрать. Сайты, соцсети и каталоги предлагают сотни специалистов с разными подходами, ценами и обещаниями. Как понять, кто из них действительно поможет, а кто просто хорошо пишет о себе?
Универсального ответа нет, потому что «хороший психолог» — это всегда «хороший для вас». Но есть несколько ориентиров, которые помогают отсеять неподходящие варианты и заметить подходящий.
С чего начать: образование и подготовка
Первое, на что стоит смотреть, — базовое образование. У психолога-консультанта должно быть высшее психологическое образование или профессиональная переподготовка на базе другого высшего. Курсы на три месяца, «сертификат коуча» или опыт «помогать друзьям» — это не то.
Второй уровень — обучение конкретному методу. Психологическое консультирование строится на подходах: когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, психоанализ, НЛП, эриксоновский гипноз и другие. Обучение методу длится не один месяц, обычно годы. Хорошо, если специалист может назвать, в каком подходе работает и где ему учился.
Третий признак — принадлежность к профессиональному сообществу и супервизия. Психологи, которые состоят в профессиональных ассоциациях (например, ОППЛ) и регулярно обсуждают свою работу с более опытными коллегами, обычно относятся к делу серьёзнее. Спросить об этом не стыдно, нормальный специалист ответит спокойно.
Подход имеет значение, но не решающее
Многие пытаются выбрать «правильный метод»: читают, что от тревоги помогает одно, от проблем в отношениях — другое. Разница между подходами действительно есть, но исследования раз за разом показывают одно и то же: результат сильнее зависит от того, насколько вам удалось выстроить доверительный контакт со специалистом, чем от названия метода.
Поэтому разумнее ориентироваться не только на школу, но и на то, с какими запросами человек работает чаще всего. Если вас беспокоят панические атаки, стоит искать того, кто с этим регулярно сталкивается. Если тема — созависимые отношения, важен опыт именно в этой области.
Что должно насторожить
Есть признаки, при которых лучше искать дальше, даже если специалист выглядит убедительно.
- Обещание быстрого и гарантированного результата: «избавлю от тревоги за три сессии», «верну мужа», «уберу все страхи». Психика так не работает, и честный специалист это знает.
- Диагнозы после пяти минут разговора или назначение препаратов. Психолог не врач, лекарства он не назначает. Если есть подозрение на депрессию или другое расстройство, он направит к психиатру, а не заменит его.
- Обесценивание или давление: вам говорят, что вы «сами виноваты», подталкивают к решениям, стыдят за сомнения.
- Размытые границы: предложение дружить, встречаться вне сессий, обсуждать других клиентов по имени.
- Полное отсутствие вопросов о вашем состоянии. Если специалист сразу переходит к «техникам», не поняв, что с вами происходит, это тревожный знак.
Практические вопросы до первой встречи
У большинства психологов можно задать несколько вопросов заранее, ещё до записи. Это нормально и даже полезно: по тому, как человек отвечает, уже многое понятно.
- С какими запросами вы работаете чаще всего?
- В каком подходе вы работаете и как обычно проходит встреча?
- Сколько встреч обычно нужно при похожих ситуациях?
- Как устроены оплата, отмена и перенос?
- Работаете ли вы онлайн, и есть ли разница с очным форматом?
Ответы вроде «всё индивидуально» на каждый вопрос — не лучший признак. Опытный специалист может сказать хотя бы примерно, чего ожидать. Чтобы понять, чем отличается работа с психологом онлайн от очных встреч, стоит спросить и об этом.
Обратите внимание и на сайт или страницу специалиста. Если там понятно написано, кто он, чему учился, как работает, сколько стоит консультация, это говорит об уважении к клиенту. Например, если вам нужен психолог в Вологде или онлайн, вы вправе заранее знать и цену, и подход, и принципы, на которых строится работа.
Как понять после первых встреч, что это ваш специалист
Первая консультация почти никогда не даёт полной картины: вы волнуетесь, специалист только знакомится с ситуацией. Обычно понятно становится после двух-трёх встреч. Вот на что имеет смысл обращать внимание.
Вам не страшно говорить
Вы можете сказать неудобную вещь, признаться в том, чего стыдитесь, и вас не осудят. Это не значит, что специалист со всем соглашается. Он может задавать неприятные вопросы, но делает это без презрения.
Вы чувствуете, что вас поняли
Психолог пересказывает вашу ситуацию своими словами, и вы узнаёте себя. Он замечает то, что вы сами не сформулировали. Это ощущение «да, именно так» — один из главных признаков хорошего контакта.
Что-то меняется
Не обязательно сразу и не обязательно радикально. Но через несколько встреч вы замечаете, что смотрите на ситуацию иначе, пробуете что-то новое, меньше себя ругаете. Если через десять встреч ничего не изменилось и вы не понимаете, зачем ходите, стоит прямо обсудить это со специалистом.
Вы можете сказать, что вам не подходит
Хороший специалист спокойно воспринимает обратную связь. Если вы говорите «мне не понравилось, как прошла прошлая встреча», а в ответ получаете интерес, а не обиду, это очень хороший знак.
Подходящий психолог не тот, с кем всегда приятно и легко. Это тот, рядом с кем вы можете быть честным с собой и при этом чувствуете, что вас не бросят с этой честностью один на один.
Если не подошло
Бывает, что специалист хороший, а контакта нет. Это не ваша вина и не его, так случается. Можно прямо сказать об этом и уйти, можно просто не записываться дальше. Не стоит из вежливости ходить к человеку, с которым вам некомфортно, и делать вывод, что «психология не работает». Иногда второй или третий специалист оказывается тем самым.
А если вы сомневаетесь, стоит ли вообще начинать, или боитесь, что придётся с первой минуты рассказывать всё о себе, полезно заранее узнать, как проходит первая консультация. Обычно это гораздо спокойнее, чем представляется. Первые вопросы можно задать и вовсе без записи: написать психологу, описать ситуацию и понять по ответу, хочется ли продолжать разговор.
Комментарии (4)